白噪音（White Noise）是一种在所有可听频率上具有相同功率谱密度的随机信号，类似于电视没有信号时发出的"沙沙"声。之所以叫"白"噪音，是因为它类比了白光——白光包含所有可见频率的光。白噪音的频谱是平坦的，每个频段的能量相同，听起来比较明亮、尖锐。
粉噪音（Pink Noise）的功率谱密度与频率成反比（1/f），即低频部分能量更大，高频部分能量较小。这使得粉噪音听起来更加柔和、自然，类似于瀑布的声音或者稳定的雨声。许多自然界的声音都接近粉噪音的频谱特征，因此人耳通常觉得粉噪音比白噪音更舒适。
棕噪音（Brown Noise，又称布朗噪音）的功率谱密度与频率的平方成反比（1/f²），低频能量极其强大，高频几乎听不到。它的名字来源于物理学家罗伯特·布朗（Robert Brown），而非颜色。棕噪音听起来像深沉的雷鸣或大风，给人一种被包裹的厚重感，非常适合需要深度放松的场景。
| 噪音类型 | 频谱特征 | 听感描述 | 适用场景 |
|---|---|---|---|
| 白噪音 | 全频段等能量（平坦） | 明亮、沙沙声，类似电视雪花 | 遮蔽突发噪音、专注工作 |
| 粉噪音 | 低频较强（1/f 衰减） | 柔和、自然，类似瀑布或雨声 | 深度睡眠、放松冥想 |
| 棕噪音 | 极强低频（1/f² 衰减） | 深沉、浑厚，类似雷鸣或大风 | 缓解焦虑、深度放松 |
| 雨声 | 带节奏的粉噪音变体 | 淅淅沥沥，自然氛围感 | 阅读、写作、午休 |
| 海浪声 | 周期性起伏的过滤噪音 | 有节奏的潮汐感 | 入睡、瑜伽、冥想 |
| 风声 | 低频为主的缓慢变化噪音 | 呼呼的风吹声，空旷感 | 减压、户外氛围感 |
多项科学研究表明，适度的背景噪音可以显著提高认知表现。2012年发表在《消费者研究杂志》上的一项研究发现，约70分贝的环境噪音（类似咖啡馆的嘈杂声）能够促进抽象思维和创造力。这是因为适度噪音会轻微干扰常规思维过程，促使大脑进行更广泛的信息处理，从而激发创造性联想。然而，过高的噪音水平（超过85分贝）则会损害认知功能。
在睡眠方面，2021年发表在《睡眠医学评论》上的元分析研究指出，持续的背景噪音可以缩短入睡时间、减少夜间觉醒次数，并提高主观睡眠质量。白噪音和粉噪音通过"声音遮蔽"效应来发挥作用——它们用均匀一致的声音覆盖环境中的突发噪音（如汽车鸣笛、邻居说话等），帮助大脑维持稳定的听觉环境，从而减少因声音变化引起的觉醒反应。对于新生儿和婴幼儿，白噪音模拟了子宫内的环境声音，有助于安抚情绪并促进入睡。对于学生群体，在学习时播放低音量的粉噪音或棕噪音，可以帮助屏蔽周围干扰，维持长时间的专注状态。