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🏃 卡路里消耗查询
运动消耗计算
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📖 运动消耗知识
运动强度区分
强度
心率范围
特点
示例
低强度
最大心率50-60%
可轻松交谈，适合热身恢复
散步、瑜伽、太极
中强度
最大心率60-75%
呼吸加快但能说话，最佳燃脂区
快走、骑车、跳舞
高强度
最大心率75-90%
大量出汗，说话困难
跑步、跳绳、游泳
最大心率 = 220 - 年龄
每周运动建议 (WHO)
成人每周至少 150 分钟中等强度有氧运动，或 75 分钟高强度有氧运动
每周至少 2 天进行力量训练，覆盖主要肌群
减少久坐时间，每隔 1 小时起身活动 5 分钟
运动前热身 5-10 分钟，运动后拉伸 5-10 分钟
运动前后适当补充水分，避免空腹高强度运动
减脂与运动
减掉 1kg 脂肪约需消耗 7700 kcal。合理的策略是饮食控制 + 运动结合，每天热量缺口 300-500 kcal，每周减重 0.5-1kg 最为健康。
提示：
卡路里消耗值为估算值，实际消耗因个人体质、运动强度、环境温度等因素有所不同，仅供参考。