📖 知识

眼保健操是一套通过按摩眼部穴位来缓解眼部疲劳、保护视力的体操，在中国已有数十年的推广历史。

四节动作要领

1. 揉天应穴：用双手大拇指轻轻揉按天应穴（眉头下方凹陷处），其余四指自然弯曲放在前额上。
2. 挤按睛明穴：用一只手的大拇指和食指挤按睛明穴（鼻根两侧内眼角处），先向下按，再向上挤。
3. 按揉四白穴：用双手食指按揉四白穴（眼眶下缘正中直下一横指处），其余手指自然弯曲。
4. 按太阳穴、轮刮眼眶：用双手大拇指按太阳穴，食指弯曲刮上眼眶和下眼眶。

20-20-20 法则

每使用电子屏幕 20分钟，向 20英尺（约6米）远处看 20秒，可有效缓解视觉疲劳。

护眼小贴士

• 保持适当的屏幕距离（50-70厘米）
• 调整屏幕亮度与环境光匹配
• 多眨眼，防止眼睛干涩
• 保证充足的睡眠
• 多吃富含维生素A的食物