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📖 卡路里知识
每日热量需求参考
人群
久坐不动
适度活动
活跃运动
成年女性
1600-1800 kcal
2000-2200 kcal
2200-2400 kcal
成年男性
2000-2200 kcal
2400-2600 kcal
2800-3000 kcal
青少年(12-17)
1800-2200 kcal
2200-2600 kcal
2600-3200 kcal
老年人(60+)
1400-1600 kcal
1800-2000 kcal
2000-2200 kcal
科学减重建议
每日热量缺口控制在 300-500 kcal，不建议超过 1000 kcal
每周减重 0.5-1kg 为健康速度
蛋白质应占总热量的 15%-20%，有助于维持肌肉量
主食不要完全戒断，适量全谷物更健康
蔬菜水果富含膳食纤维，增加饱腹感，建议每日 500g 以上
烹饪方式影响热量：蒸煮 < 炒 < 油炸
提示：
本表数据为每100克可食用部分的近似热量值，实际热量会因品种、产地、烹饪方式等因素有所差异，仅供参考。